Bei ME/CFS gibt es nicht nur „körperliche Anstrengung". Auch Denken, Gefühle und Reize verbrauchen Energie. Ein Arztbesuch z. B. kann physisch klein sein (nur 10 min stehen), aber kognitiv/emotional riesig. Genau das erfasst die Matrix.

Orientierung für alle Slider:

• 1 – Sehr gering / Ruhe: fast nichts gemacht, kaum Input.
• 2 – Leicht: entspannter Tag, wenig gefordert.
• 3 – Moderat: normaler Alltag im Envelope.
• 4 – Hoch: spürbar an der Grenze, Ruhepausen waren nötig.
• 5 – Überlastung: Envelope überschritten, Crash-Gefahr.

Wichtig: Bewerte nach deinem Normal, nicht nach dem eines Gesunden. Duschen kann für dich eine 4 sein — das ist völlig legitim.

Nicht erholsamer Schlaf ist ein Kernsymptom von ME/CFS (Canadian Consensus Criteria). Hier geht es nicht um die Schlafdauer, sondern ob du dich nach dem Schlaf besser fühlst als vorher.

• 1 – Überhaupt nicht erholsam, fühle mich schlechter als vor dem Schlafen
• 2 – Kaum erholsam
• 3 – Mäßig – etwas Erholung spürbar
• 4 – Ziemlich erholsam
• 5 – Voll erholsam – fühle mich ausgeruht

Viele Betroffene berichten eine Verschlechterung der ME/CFS-Symptome vor und während der Periode (prämenstruelle PEM-Verstärkung). Das Erfassen des Zyklustags ermöglicht die Korrelation von Crashs mit hormonellen Phasen – wichtig für personalisiertes Pacing und endokrinologische Forschung.

Wenn nicht zutreffend, einfach leer lassen.

Wähle nur Symptome, die dich heute oder in den letzten Tagen spürbar belasten. Nicht jedes Symptom, das du jemals hattest — wir wollen deinen aktuellen Zustand erfassen.

Die Symptome sind in klinische Gruppen sortiert (nach den Canadian Consensus Criteria und IOM/NAM-Kriterien für ME/CFS):

• PEM / Belastungsintoleranz – das Kernsymptom: Verschlechterung nach Aktivität, oft verzögert.
• Neurologisch / Kognitiv – „Brain Fog", Wortfindung, Konzentration, Schwindel, Kopfschmerz.
• Autonom – Herzrasen beim Stehen, Blutdruck-Probleme, Temperaturregulation, Schwitzen.
• Immunologisch – Halsschmerzen, Lymphknoten, Infektanfälligkeit, grippiges Gefühl.
• Schmerz – Muskeln, Gelenke, Nerven.
• Schlaf – nicht erholsam, Ein-/Durchschlafstörung.

Erst die Kategorie anklicken, dann Einzelsymptome — du kannst mehrere Gruppen kombinieren.

Wähle das Medikament oder die Therapie, deren Wirkung du heute bewerten willst. Das kann Low-Dose Naltrexone (LDN), ein Antihistaminikum, ein Supplement (B12, Q10), aber auch eine nicht-medikamentöse Intervention (Pacing, Salzkur bei POTS) sein. Du kannst bis zu 5 gleichzeitig auswählen — z. B. wenn du ein Kombi-Schema fährst.

Das kleine i neben jedem Mittel öffnet eine KI-generierte Kurzerklärung — keine medizinische Beratung, nur Orientierung. Noch nichts gefunden? Du kannst unten frei tippen.

Einheit – die Maßeinheit, in der dein Mittel kommt: mg (Milligramm, meist Tabletten/Kapseln), µg (Mikrogramm, sehr kleine Mengen, z. B. B12), ml (Milliliter, Tropfen/Lösungen), IE (Internationale Einheiten, z. B. Vitamin D).

Menge – wie viel pro Einzeldosis (nicht pro Tag!). Beispiel: LDN 1,5 mg → 1.5.

Schema – wann du einnimmst: morgens, mittags, abends, zur Nacht, oder mehrfach. Einfach das passende Muster wählen.

Microdosing / Einschleichphase – wenn du aktuell eine sehr kleine Dosis nimmst, um dich langsam an das Mittel zu gewöhnen (typisch bei LDN, Antidepressiva, Histamin-blockierenden Medikamenten). Wichtig, weil Nebenwirkungen/Wirkung dann anders einzuordnen sind.

Viele Medikamente bei ME/CFS, POTS, MCAS brauchen Wochen bis Monate, bis sie voll wirken (z. B. LDN: 2–3 Monate). Andere wirken sofort (z. B. Antihistaminika). Wir brauchen die Einnahmedauer, um Wirkungs-Aussagen sinnvoll einordnen zu können — eine Bewertung nach 3 Tagen LDN sagt etwas anderes aus als nach 6 Monaten.

Einfach den Zeitraum wählen, der am ehesten passt.

Die 1–10-Skala entspricht einer Patient Global Impression of Change (PGIC) — dem klinischen Standard, um subjektiv empfundene Veränderung zu erfassen. Frag dich: „Wie geht es mir mit diesem Mittel, verglichen mit ohne?"

• 1 – deutlich schlechter (Nebenwirkungen überwiegen).
• 3 – etwas schlechter / keine Veränderung, aber nicht gut vertragen.
• 5 – neutrale oder leichte Besserung.
• 7 – deutliche Besserung spürbar.
• 10 – Game-Changer, großer Unterschied.

In der Auswertung zeigen wir nur Mittelwerte ab N ≥ 5 Bewertungen pro Wirkstoff — darunter ist statistisch nichts belastbar.

Pacing ist die wichtigste nicht-medikamentöse Intervention bei ME/CFS: bewusstes Energiemanagement innerhalb deines persönlichen Belastungs-Envelopes. Ziel: PEM vermeiden, indem du stoppst, bevor Erschöpfung eintritt — nicht erst danach.

Frag dich: „Wie gut habe ich heute meine Grenzen gehalten?"

• 1–3 – Envelope überschritten, gepusht, Pausen ignoriert.
• 4–6 – teilweise ok, aber einzelne Grenzverletzungen.
• 7–9 – bewusst geplant, Pausen eingehalten.
• 10 – perfekt: proaktive Ruhe vor Erschöpfung.

Pacing ist kein Versagen wenn der Wert niedrig ist — es ist ein Lernwerkzeug.